1. 每日三餐不可少：保持每天三餐的規律，可以增加食欲和促進消化吸收。

　　2. 增加飯量：每餐多吃一點，逐漸增加飯量，但不要一下子吃太多。

　　3. 增加碳水化合物和蛋白質的攝入量：碳水化合物和蛋白質是增加肌肉和體重的重要營養物質，多吃米飯、面包、牛肉、雞肉、魚肉等食品。

　　4. 避免吃太多垃圾食品：雖然高熱量、高脂肪的垃圾食品可以快速增重，但是這些食品對健康有害，容易引起肥胖和其它身體疾病。

　　5. 增加優質脂肪的攝入量：包括葵花籽油、橄欖油、腰果、椰子、牛油果、杏仁等富含健康脂肪的食品。

　　6. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和礦物質，能提高新陳代謝，促進身體健康，增加食欲。

　　7. 多喝水：多喝水有助于促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，也能幫助增加體重。

　　8. 堅持適量運動：適量的運動可以促進身體的代謝，增加肌肉，但要避免過度運動，避免大量燃燒體內脂肪。