對于健身新手來說，建議先增加蛋白質的攝入，以幫助肌肉修復和增長。推薦使用蛋白粉來滿足日常所需。增肌粉包含的高熱量和碳水化合物可能會導致體重增加，但這僅在適當的飲食和鍛煉計劃下才會有益。所以，建議在學會控制飲食和鍛煉之后再考慮使用增肌粉。