1. 飲食：青少年需要充足的營養來支持肌肉發展，應該多吃富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品等。同時也要攝入足夠的碳水化合物、脂肪、蔬果等，以提供足夠的能量和其他營養物質。

　　2. 運動：增肌需要進行適當的力量訓練，但要注意不要過度訓練，以免影響身體的發育，建議進行輕重適度的力量訓練，定期進行伸展運動。

　　3. 睡眠：睡眠對于身體的發育和肌肉的修復至關重要，青少年應保證充足的睡眠時間，每天應該睡8-10小時。

　　4. 飲水：水是身體的基本需求，青少年需要每天飲足夠的水來保持身體的水分平衡，在進行運動時也需要適量的補充水分。

　　青少年增肌需要科學的飲食、合適的運動和充足的睡眠，同時要注意不要過度鍛煉，以保證身體的健康和發育。