1. 增加卡路里攝入量：增肌需要攝入高能量食物，如高蛋白質、高碳水化合物、高脂肪的食物。瘦人需要在增加卡路里的基礎上，控制脂肪攝入，選擇低脂肪的蛋白質和碳水化合物。

　　2. 重視蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長的基礎，需要增加蛋白質攝入量來促進肌肉生長。瘦人每天需要攝入至少1克/磅的體重蛋白質，如雞胸肉、魚、牛肉、奶制品等。

　　3. 做適量的有氧運動：增加適量的有氧運動可以提高代謝率，幫助瘦人更有效地吸收營養和增加肌肉量。但是過多的有氧運動會消耗肌肉，影響肌肉生長。

　　4. 增加重量訓練：重量訓練是增肌的關鍵，需要運用多種肌肉訓練方式，適度增加重量和適度降低重量，以刺激肌肉生長。

　　5. 保證充足的睡眠：睡眠是肌肉生長和康復的關鍵。睡眠不足會影響肌肉生長和恢復。瘦人需要保證每天7-8小時的睡眠時間，幫助肌肉更好地生長。