增加攝入熱量：可以通過(guò)增加每餐的食物攝入量，增加進(jìn)餐的次數(shù)以及多吃一些高熱量食物來(lái)增加熱量攝入量，例如堅(jiān)果類(lèi)、干果類(lèi)、牛奶、肉類(lèi)等。還可以飲用高熱量的飲料，如果汁、運(yùn)動(dòng)飲料等。

　　增加肌肉質(zhì)量：可以通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉質(zhì)量，例如舉重、俯臥撐、啞鈴等。增加肌肉質(zhì)量不僅可以增加體重，還可以讓身體更加健康。

　　合理安排飲食：要保證飲食的均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞肉、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果類(lèi)、豆類(lèi)等。

　　規(guī)律作息：睡眠充足對(duì)身體增重也有很大的幫助，建議每晚盡量保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　如果以上方法均無(wú)效，建議前往醫(yī)院檢查，了解胃腸道、內(nèi)分泌等問(wèn)題是否影響了體重。