以下是一些增肌飲食建議：

　　1.高蛋白質(zhì)食物：肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、魚類、蛋類、豆類（黃豆、綠豆、黑豆等）等。

　　2.碳水化合物：米飯、面條、土豆、面包等。

　　3.脂肪：橄欖油、亞麻籽油、堅(jiān)果類（核桃、杏仁）等。

　　4.乳制品：牛奶、酸奶、芝士等。

　　5.蔬菜和水果：蔬菜可以提供維生素和纖維素，水果則可以提供多種維生素和抗氧化劑。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.每天的總熱量攝入要大于消耗，才能增加肌肉；

　　2.增肌期間要注意飲食平衡，不要只注重某一種食物的攝入；

　　3.多吃細(xì)嚼慢咽，避免過量。

　　請(qǐng)?jiān)陲嬍城跋驙I養(yǎng)師咨詢，以確定自己的飲食需求。