增肌無氧運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)個(gè)體身體狀況、目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃來確定。一般來說，增肌無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)間可以從20到60分鐘不等，取決于個(gè)體的身體狀況和目標(biāo)。建議初學(xué)者從30分鐘開始，然后逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度。另外，每周進(jìn)行2-3次無氧訓(xùn)練，以便肌肉有充足的恢復(fù)時(shí)間。