1. 增加熱量攝入：增加每天攝入的熱量，可通過增加主食和肉類、魚類、蛋類等高熱量食物攝入來實現。2. 增加蛋白質攝入：每天攝入足夠的蛋白質，可加快肌肉生長和修復，使身體得到更好的營養保障。3. 增加碳水化合物的攝入：增加蔬菜，水果等碳水化合物的攝入，可以提供足夠的能量，促進肌肉生長。4. 增加脂肪攝入：適量增加脂肪的攝入可提供更多的熱量，但是要注意脂肪的種類，選擇健康的脂肪攝入。5. 增加鍛煉量：進行力量訓練和重復運動，可刺激肌肉生長和脂肪燃燒。同時，配合飲食和休息可以保證身體健康增重。6. 優化飲食：合理的飲食結構，營養豐富的飲食，有助于身體吸收更多的營養，從而增加身體重量。
