1、選擇營養(yǎng)均衡的食物：營養(yǎng)均衡的飲食是保持健康體重的關(guān)鍵�？梢赃x擇比較低熱量，營養(yǎng)均衡的食物，比如全谷物、水果、蔬菜、魚肉等，這樣的食物不僅能為你獲取充足的營養(yǎng)，而且不易讓你發(fā)胖，可以達(dá)到“營養(yǎng)長胖”的效果。 2、多運(yùn)動(dòng)：多運(yùn)動(dòng)不僅可以增加身體健康和體能，也能幫助消耗過多的熱量。長期保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以防止發(fā)胖，以保持長期健康的體重。 3、睡眠充足：長期睡眠不足會(huì)使代謝變慢，而減少能量消耗，最終發(fā)胖或過于饑餓，均是體重變化的一個(gè)原因。每天睡眠充足，是減少體重變化的必要舉措。 4、科學(xué)的搭配和限制：搭配適當(dāng)?shù)娘嬍常谀承┣闆r下可以限制熱量的攝入，而不會(huì)影響營養(yǎng)的攝入�？茖W(xué)的搭配和限制可以在達(dá)到瘦身的目的的同時(shí)，讓優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)也能得到充分的補(bǔ)充。
