瘦十斤要靠每天減少攝入的熱量，充分進(jìn)行體育鍛煉，及時(shí)控制脂肪攝入量，不能在短時(shí)間內(nèi)減掉太多脂肪。利用一個(gè)月的時(shí)間，可以用低熱量膳食，以控制熱量攝入，同時(shí)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可以幫助減輕體重。首先，每天攝入的食物中，應(yīng)該多吃水果、蔬菜和白色肉類(lèi)，如魚(yú)、肉等，可以減少油和鹽的攝入。另外，可以多進(jìn)行體育鍛煉，如步行、慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，不要熬夜，以免影響新陳代謝，需要注意膳食營(yíng)養(yǎng)平衡，可以合理控制脂肪含量，以減少體重。另外，還要注意堅(jiān)持，常吃蔬菜和水果，保證睡眠充足，繼續(xù)努力減肥，即可達(dá)到減肥目標(biāo)。