1.補(bǔ)充鈣鈣在身體發(fā)育中發(fā)揮極其重要的作用，是人體必需且重要的維生素和元素，但是很多時候人們很容易忽視它的重要性，很少主動去補(bǔ)充它。孩子發(fā)育期需要更多的鈣，特別是13歲的孩子，那么就特別應(yīng)該給它補(bǔ)充含鈣高的食物，如動物內(nèi)臟、蛋類、牛奶、青菜、，富含維生素C的水果或者蔬菜等等，補(bǔ)充劑中也可以添加一些鈣劑。2.補(bǔ)充鐵鐵有助于維持血液健康，13歲的孩子，由于增長迅速，會比成年人更容易攝取不足，并可能會影響心情和物理活動能力。所以給13歲的孩子補(bǔ)充一些鐵也是重要的，主要包括素食者比較容易補(bǔ)充的青菜、豌豆、豆芽類食物，以及肉類食物相比比較容易被人體吸收的動物肝臟、瘦肉、魚類等。3.補(bǔ)充維生素B維生素B家族中包括了維生素B1、B2、B6、B12等，是13歲孩子發(fā)育中必不可少的物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠幫助調(diào)節(jié)人體內(nèi)的代謝和消化，其中B12又可以幫助補(bǔ)充13歲孩子缺乏的血液，可以多吃富含維生素B族的食物，比如牛奶、豆類、蛋類、全麥等都是不錯的選擇。
