腸胃不好和便秘可以通過調整飲食來進行調理。以下是一些調理便秘的食譜建議：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維有助于促進腸道蠕動，增加糞便體積。可選擇高纖維食物如水果（蘋果、梨、藍莓等）、蔬菜（菠菜、芹菜、胡蘿卜等）、全谷類食物（燕麥、全麥面包、糙米等）等。

　　2. 增加水果蔬菜攝入量：水果和蔬菜富含水分和纖維，有助于加強腸道蠕動，并提供必要的水分。

　　3. 增加水的攝入量：充足的水分攝入有助于軟化糞便，預防便秘。每天飲用足夠的水（至少8杯），并適量喝一些溫水。

　　4. 吃易消化的食物：避免食用油炸、煎炸等油膩和難消化的食物，可以選擇蒸、煮、燉等烹調方法，使食物更易消化。

　　5. 規律飲食和定時排便：每天定時進食，培養規律的飲食習慣。定時排便，不要壓抑便意。

　　6. 食用發酵食品：發酵食品如酸奶、酸菜、酸豆漿等含有益生菌，可以促進腸道菌群平衡，改善便秘問題。

　　7. 避免過度依賴瀉藥：長期使用瀉藥會對腸道造成依賴性，在醫生的指導下使用。

　　以上建議僅供參考，如果嚴重便秘問題仍然存在，請及時就醫并遵循醫生的建議。