經常便秘的人可以嘗試以下調理方法：

　　1. 增加膳食纖維攝入：食物中富含膳食纖維可以增加大腸蠕動，幫助排便�？梢远嗍秤檬卟�、水果（如蘋果、香蕉、梨）、全麥谷物、豆類等富含膳食纖維的食物。

　　2. 喝足夠的水：足夠的水分攝入可以保持大便柔軟，有助于排便。每天應該飲用足夠的水，一般建議每天飲水量為8杯（約2升）。

　　3. 適量運動：適量的身體活動可以促進腸道蠕動，幫助消化�？梢赃x擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　4. 規律排便：培養良好的排便習慣，每天固定時間排便，有助于訓練腸道規律。

　　5. 避免便秘食物：一些易造成便秘的食物可以適當減少或避免食用，如高脂肪食物、加工食品、精煉食物等。

　　6. 食用益生菌：益生菌可以促進腸道健康，可以通過食用酸奶、酸乳酪等含有益生菌的食物來補充益生菌。

　　如果便秘情況嚴重或長期存在，建議去醫院就診，尋求專業醫生的幫助和指導。醫生會根據個人情況給出更具體的調理建議。