如果腸不好，可以選擇以下食物來改善腸道健康：

　　1. 蔬菜：蔬菜富含纖維素，有助于促進腸道蠕動和便秘的緩解�？梢赃x擇高纖維的蔬菜，如菠菜、芹菜、胡蘿卜等。

　　2. 水果：水果富含纖維和水分，有助于軟化大便并促進排便。尤其是一些富含植物鞣質的水果，如蘋果、梨等。

　　3. 全谷物：選擇全麥面包、糙米、燕麥等全谷物食品，可以提供豐富的纖維素和維生素，有助于腸道健康。

　　4. 酸奶和發酵食品：酸奶和其他發酵食品（如酸菜、酸豆漿等）中含有益生菌，有助于保護腸道菌群平衡，促進消化和吸收。

　　5. 堅果和種子：杏仁、核桃、亞麻籽等富含健康脂肪和纖維，有助于改善腸道功能。

　　6. 溫和易消化的食物：如粥、煮熟的蔬菜、煮熟的瘦肉等易于消化的食物，可以減輕腸道負擔。

　　盡量避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，以及高脂肪、高糖和加工食品，這些食物可能會加重腸道問題。每個人的腸道情況不同，建議在飲食調整時咨詢醫生或營養師的建議。