因個體差異而異，適合喝多少牛奶取決于個人的身體狀況和偏好。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的建議，成年人每天建議攝入3杯（約720毫升）乳制品，包括牛奶。這并不意味著每個人都需要喝這么多牛奶。一些人可能對乳制品過敏或不喜歡牛奶的味道。對于這些人來說，可以通過食用其他富含鈣的食物來滿足身體對營養(yǎng)的需求，如豆類、堅果、魚類和其他乳制品替代品。所以，多少牛奶適合喝取決于你的個人情況和需求。咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師以獲取個體化的建議。
土豆和蘋果榨汁的建議攝入量因個人情況而異，包括年齡、性別、身體狀況和活動水平等。一般而言，每天喝一小杯土豆和蘋果榨汁是適量的。3.搭配其他食材：可以將土豆和蘋果榨汁與其他蔬菜或水果一起搭配使用，以增加營養(yǎng)的多樣性。
