總是脹肚便秘可能有多種原因，包括飲食不合理、缺乏運動、飲水不足、精神壓力大、藥物副作用等。以下是一些建議來改善脹肚便秘的情況：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如水果、蔬菜、全谷類食物和豆類；避免食用高脂肪、高糖和加工食品；適量攝入健康油脂，如橄欖油或亞麻籽油。

　　2. 增加水的攝入：每天喝足夠的水，保持身體充分水分。

　　3. 積極運動：適度運動有助于促進腸胃蠕動，改善便秘問題。可以選擇散步、跑步或參加其他適合自己的運動方式。

　　4. 減少壓力：長期壓力可能會導致胃腸功能紊亂，盡量減少壓力，如通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心。

　　5. 規律排便：每天保持規律的排便時間，養成良好的排便習慣。

　　6. 避免久坐：盡量避免長時間坐著，可以每隔一段時間站起來活動一下。

　　如果上述方法無效，建議咨詢醫生或專業營養師，以獲得個性化的建議和治療方案。