如果經常拉肚子，應避免以下食物：

　　1. 辛辣食物：辣椒、花椒等辛辣食物刺激腸胃，容易加重拉肚子癥狀。

　　2. 油膩食物：油膩食物難以消化，容易加重胃腸負擔，引起腹瀉。

　　3. 高纖維食物：如粗糧、豆類等高纖維食物容易增加腸蠕動，刺激腸道，加重腹瀉癥狀。

　　4. 垃圾食品：垃圾食品含有過多的添加劑和不健康的成分，容易引起腸胃不適。

　　5. 酒精和咖啡因：酒精和咖啡因刺激腸道，容易導致腹瀉。

　　6. 生冷食物：生冷食物容易引起腸胃功能紊亂，增加拉肚子的可能性。

　　除了避免上述食物，還應保持飲食清淡，多吃易消化的食物，如米粥、面食、蒸煮蔬菜等。保持充足的水分攝入，有助于防止脫水。如果問題嚴重或持續，請咨詢醫生進行進一步診斷和治療。