對于頸椎疼痛，以下運動可幫助緩解疼痛和改善頸椎的穩定性：

　　1. 輕柔伸展運動：坐直或站立，緩慢地將頭部傾斜向一側，讓耳朵盡量靠近肩膀，保持10-15秒，并重復另一側。

　　2. 頸部旋轉運動：緩慢轉動頭部，從一側轉向另一側，保持平穩和舒適，并重復10-15次。

　　3. 頸部側屈運動：坐直或站立，緩慢地將頭部向一側傾斜，直到感覺到輕度拉伸，保持10-15秒，并重復另一側。

　　4. 瑜伽中的貓牛式：跪在地板上，將手臂放在與肩膀平行的位置，同時緩慢地彎曲脊椎，將頭部向下低垂，然后再緩慢地抬起頭部和脊椎，保持平穩呼吸，并重復10-15次。

　　5. 肩部放松運動：坐直或站立，將雙手放在身體兩側，輕柔地轉動肩膀，讓肩部肌肉放松，重復10-15次。

　　在進行運動前，請確保你的姿勢正確，避免過度用力或猛烈動作。如果疼痛加劇或持續，請咨詢醫生或理療師的建議。