以下是6種早餐降壓食譜：

　　1. 燕麥粥：將燕麥片加入水中煮熟，加入藍莓和杏仁片作為補充。燕麥富含纖維和β葡聚糖，具有降低血壓和膽固醇的作用。

　　2. 沙拉：將菠菜、鱷梨、蘋果、胡蘿卜、燕麥和堅果混合在一起，加上橙汁和橄欖油作為調味料。這種沙拉富含維生素C、鈣和鎂，有助于降低血壓和提供能量。

　　3. 酸奶果粒：將低脂酸奶和新鮮水果(如藍莓、草莓和柚子)混合在一起。酸奶富含鈣和蛋白質，可以幫助降低血壓并提供營養。

　　4. 紅薯蛋餅：將蒸熟的紅薯壓成泥狀，加入雞蛋、蔥花和少許面粉制作成薄餅。這款早餐提供豐富的膳食纖維和維生素A，有助于降低血壓。

　　5. 蔬菜煎蛋卷：將蔬菜(如菠菜、胡蘿卜和洋蔥)切碎，與雞蛋混合后煎成蛋卷。這種早餐富含纖維和抗氧化劑，有助于調節血壓和提供能量。

　　6. 堅果奶昔：將堅果(如核桃、杏仁和腰果)與低脂牛奶、香蕉和蜂蜜一起攪拌制作成奶昔。這種早餐提供豐富的健康脂肪和維生素E，有助于降低血壓和維持心臟健康。