對于腸胃不好的人來說，以下是一些適合的食譜建議：

　　早餐：

　　1. 煮熟的燕麥粥配上一些藍莓和蜂蜜。

　　2. 低脂酸奶搭配一些麥片和切碎的香蕉。

　　3. 溫和的煮雞蛋、烤面包和雜菜沙拉。

　　午餐：

　　1. 溫和的蔬菜湯，搭配煮雞胸肉和全麥面包。

　　2. 煮熟的糙米或小米粥，加入蔬菜和一些蒸魚或蒸雞肉。

　　3. 煮熟的面條配以溫和的番茄醬和蔬菜。

　　晚餐：

　　1. 溫和的蒸魚或蒸雞肉，搭配煮熟的紅薯和蔬菜。

　　2. 溫和的煮雞胸肉或烤魚，配上糙米和蒸蔬菜。

　　3. 煮熟的土豆或南瓜，搭配一些蔬菜和低脂酸奶醬汁。

　　零食：

　　1. 少量堅果和種子，如核桃、杏仁和南瓜子。

　　2. 水果，如香蕉、蘋果和柑橘類水果。

　　3. 低脂酸奶或無糖酸奶。

　　飲料：

　　1. 溫水、溫檸檬水、溫蜂蜜水或溫姜水。

　　2. 低脂奶或無糖豆奶。

　　3. 溫和的茶，如薄荷茶或檸檬草茶。

　　腸胃不好的人在飲食上應避免過多的辛辣食物、高脂肪食物、咖啡因和碳酸飲料，同時要保持定時定量的飲食習慣，并養成慢咀嚼的習慣，有助于減輕腸胃負擔。在飲食方面咨詢醫生或營養師的建議。