以下是一些可以促進腸胃蠕動的動作：

　　1. 腹式呼吸：深呼吸時，膈肌收縮會對腸胃產(chǎn)生微弱的按摩效果，促進腸胃蠕動。

　　2. 早晨起床后的伸展運動：可以包括伸展腰部、扭轉軀干的動作，有助于刺激腸胃蠕動。

　　3. 散步或慢跑：有氧運動可以加快心率和呼吸率，促進腸胃蠕動。

　　4. 下蹲運動：下蹲動作可以刺激腹部肌肉，有助于促進腸胃蠕動。

　　5. 瑜伽的貓式和狗式：這些姿勢可以拉伸和放松腹部肌肉，刺激腸胃蠕動。

　　6. 腹部按摩：用手輕輕按摩腹部順時針方向，有助于刺激腸胃蠕動。

　　7. 飲用溫水：喝一杯溫水有助于刺激腸胃蠕動。

　　在實施這些動作前，咨詢醫(yī)生或專業(yè)人士的建議，以確保適合您的個人情況。