以下是一些建議可以緩解便秘的動作：

　　1. 腹部按摩：將雙手放在腹部，順時針方向輕輕按摩腹部，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 趴下做瑜伽姿勢：例如貓式和顛倒式，這些姿勢可以拉伸腹部和背部，促進腸道蠕動。

　　3. 運動：進行適度的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 喝足夠的水：保持充足的水分攝入，有助于軟化糞便，使其更容易通過腸道。

　　5. 飲食調整：增加高纖維食物的攝入，如水果、蔬菜和全麥食物，幫助促進腸道蠕動和增加糞便體積。

　　如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，請咨詢醫生尋求進一步的建議和治療。