睡眠質量不好可能會導致身體疲勞、注意力不集中、易怒和情緒波動等問題。以下是一些建議來調節睡眠質量：

　　1. 建立固定的睡眠時間：每天盡量在同一時間上床睡覺，起床時間也要保持一致。這能夠幫助你的身體養成規律的睡眠習慣。

　　2. 創造良好的睡眠環境：確保你的臥室安靜、暗淡、舒適。避免電子設備的干擾，保持室溫適宜。

　　3. 避免過度熱鬧和興奮的活動：盡量避免在睡覺前進行過度激動或者令人興奮的活動。例如劇烈運動或者令人緊張的電視節目。

　　4. 改善日間作息：保持規律的日間作息時間表，適量運動，避免午睡過長或過晚。

　　5. 避免刺激性食物和飲品：飲用咖啡、茶和含有咖啡因或酒精的飲品會影響你的睡眠。盡量避免在睡前飲用這些飲品。

　　6. 放松身心：在睡覺前盡量放松自己，例如洗個熱水澡、進行冥想或深呼吸等，幫助你進入睡眠狀態。

　　7. 規律鍛煉：適度的體育鍛煉可以幫助改善睡眠質量，但避免在睡前進行劇烈運動。

　　8. 不要過度擔憂：過度擔憂和焦慮會影響睡眠質量。學會放松思維，嘗試減輕壓力。

　　如果這些方法無法改善睡眠問題，或者睡眠問題對你的日常生活產生嚴重影響，建議咨詢醫生或專業的睡眠專家尋求進一步的建議和治療。