1. 粥：粥是一種易于消化的食品，對胃部有較好的保護作用。可以選擇糯米粥、白粥、小米粥等，加入一些蔬菜或肉類，增加營養。

　　2. 清炒蔬菜：選擇一些新鮮的蔬菜，如菠菜、西蘭花、豆芽等，用少量油炒熟，保持蔬菜的鮮嫩口感，蔬菜中的纖維素有助于胃腸蠕動，促進消化。

　　3. 清蒸魚：選擇新鮮的魚類，蒸制時可以加入些許姜片和蒜末，增加口感和風味。魚肉富含蛋白質和不飽和脂肪酸，對胃部有保護作用。

　　4. 番茄炒蛋：將番茄切塊，蛋打散后加入炒熟，番茄中的維生素C有助于消化和護胃。蛋中的蛋白質也對胃部保護有益。

　　5. 雞湯：選用雞胸肉或瘦肉，加入姜片和蔥段，燉煮成湯。雞肉富含蛋白質，有助于修復胃黏膜，姜和蔥有助于消化和祛除胃部寒氣。

　　這些家常菜和肉湯都是比較溫和的食物，適合胃部不適或需要護理的人食用。注意烹飪時少用油、少加調料，避免過于刺激胃部。