以下是一些有助于調理腸胃的水果和蔬菜：

　　1. 香蕉：香蕉富含纖維和鉀，可促進腸道蠕動，緩解便秘和腹瀉。

　　2. 蘋果：蘋果含有果膠，有助于軟化大便，預防便秘。

　　3. 西紅柿：西紅柿富含纖維、維生素C和抗氧化物質，有助于消化和促進腸蠕動。

　　4. 胡蘿卜：胡蘿卜富含纖維和胡蘿卜素，能促進胃腸蠕動，緩解便秘。

　　5. 黃瓜：黃瓜含有豐富的水分和纖維，有助于保持腸道濕潤和改善消化功能。

　　6. 菠菜：菠菜富含纖維和礦物質，有助于預防便秘和改善腸道健康。

　　7. 西蘭花：西蘭花富含纖維和抗氧化物質，有助于促進腸道蠕動和維持腸道健康。

　　8. 葡萄柚：葡萄柚含有豐富的維生素C和纖維，有助于促進腸道蠕動和改善消化功能。

　　9. 藍莓：藍莓富含纖維和抗氧化物質，有助于促進腸道蠕動和預防便秘。

　　10. 梨：梨含有大量水分和纖維，有助于促進腸道蠕動和預防便秘。

　　每個人的腸胃健康狀況和飲食需求不同，應根據個人情況選擇適合自己的水果和蔬菜進行調理。