膝蓋疼痛時，應(yīng)避免高沖擊力和高負荷的運動，例如跑步、蹦床、籃球等。以下是一些適合膝蓋疼痛的低沖擊力和適度負荷的運動鍛煉：

　　1. 游泳：水中的浮力可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，同時水中的運動還可以加強肌肉。

　　2. 騎自行車：可以選擇在平地或者使用靜態(tài)自行車進行輕度有氧運動，減少對膝蓋的沖擊。

　　3. 步行：選擇平坦的地面進行緩慢步行，適度鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以通過柔和的伸展動作來增強肌肉靈活性和穩(wěn)定性，同時對關(guān)節(jié)的沖擊較小。

　　5. 慢跑或慢跑機：如果膝蓋疼痛不嚴重，可以選擇慢跑或使用慢跑機以較低的速度和適度的負荷進行鍛煉。

　　如果膝蓋疼痛嚴重或者持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)理療師的建議，以便獲得正確的治療和鍛煉指導(dǎo)。