以下是一些有助于腸道吸收的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜，水果，全谷類食物等都含有豐富的纖維，可以促進腸道蠕動，增加腸道吸收能力。

　　2. 堅果種子類：堅果和種子類食物富含健康脂肪、蛋白質和纖維，有助于調節胃腸道的功能和促進吸收。

　　3. 發酵食品：酸奶、酸菜、酵母等發酵食品含有益生菌，可以平衡腸道菌群，提高腸道吸收能力。

　　4. 富含維生素和礦物質的食物：例如菠菜，紅肉，豆類等，這些食物含有豐富的維生素和礦物質，能夠促進腸道吸收。

　　5. 高質量蛋白質：魚類、家禽、豆類等富含高質量蛋白質，有助于促進腸道吸收。

　　保持充足的水分攝入也對腸道吸收有幫助。避免食用過多的加工食品、高糖和高脂肪食物，這些食物可能對腸道健康產生不利影響。