乳清蛋白是一種常見的蛋白質補充劑，它含有豐富的氨基酸，包括支鏈氨基酸和必需氨基酸，這些氨基酸對于肌肉生長和修復至關重要。乳清蛋白通常被用來增加肌肉質量和力量，適合訓練者、健身人士和運動員等。

　　許多研究表明，乳清蛋白可以在合理的飲食和鍛煉的情況下有效地增加肌肉質量。研究還表明，乳清蛋白可以提高肌肉蛋白質的合成速率，從而促進肌肉生長。乳清蛋白還可以幫助降低肌肉損傷和疲勞，促進肌肉修復。

　　乳清蛋白對于增加肌肉質量和力量是非常有效的，但只有在合理的飲食和鍛煉的情況下才能發揮z佳效果。對于乳清蛋白的用量和時機，應根據個人情況和需求來確定。