要使自己的腸胃變好，可以嘗試以下幾種方法：

　　1. 均衡飲食：保持飲食均衡，攝入足夠的蔬菜、水果、全谷類食物、蛋白質和健康脂肪。避免過量攝入油膩、加工食品和高糖食物。

　　2. 少量多餐：每天食用多次小份量的餐食，避免大量進食。這樣能減輕胃腸道壓力，促進消化。

　　3. 充足水分：保持身體充足的水分攝入，有助于預防便秘，促進消化。

　　4. 避免吃飯前后喝大量水：大量飲水可能稀釋胃液，影響消化。在飯前半小時不要喝太多水。

　　5. 避免過度飲酒和咖啡因：飲酒和咖啡因會刺激腸道，導致胃酸分泌過多，容易引起胃部不適。

　　6. 控制壓力：壓力會影響腸胃功能，盡量尋找有效的應對壓力的方法，如運動、冥想、旅行等。

　　7. 定期運動：適量的有氧運動有助于促進腸道蠕動，加速消化，防止便秘。

　　8. 規律作息：保持規律的作息時間，盡量避免熬夜或者不規律的作息時間，有助于調整腸胃節奏。

　　9. 減少辛辣和油炸食物攝入：辛辣和油炸食物會刺激胃腸道，增加消化負擔，建議減少攝入量。

　　10. 如果有消化問題或疾病，建議咨詢醫生：如果您有持續的消化問題或疾病，咨詢醫生，了解適合您的治療方法。