以下是一些建議來改善腸胃消化和吸收能力：

　　1. 飲食多樣化：確保飲食包含多種蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白質和健康脂肪。這樣可以提供各種必需營養素和纖維，有助于腸道健康和消化功能。

　　2. 適度增加纖維攝入量：纖維有助于促進腸胃蠕動、預防便秘和促進消化。增加攝入蔬菜、水果、全谷物和豆類等富含纖維的食物。

　　3. 控制食物攝入量：過度進食會使腸胃負擔過重，影響消化和吸收能力。適當控制飲食，避免暴飲暴食，保持適當的飽腹感。

　　4. 細嚼慢咽：充分咀嚼食物，細化食物顆粒，有助于消化酶的作用和提高營養物質的吸收。

　　5. 避免過度飲酒和吸煙：大量飲酒和吸煙會對腸胃健康造成負面影響，影響消化和吸收能力。

　　6. 增加益生菌攝入：益生菌有助于維持腸道菌群平衡，改善腸道健康。可通過飲食或益生菌補充劑增加益生菌的攝入。

　　7. 避免過量使用抗生素：長期或過度使用抗生素會破壞腸道菌群平衡，影響消化和吸收能力。使用抗生素時應遵循醫生的建議，并在必要時同時使用益生菌來維護腸道健康。

　　8. 定期進行運動：適度運動有助于促進腸胃蠕動，改善消化和吸收能力。

　　如果您有特定的腸胃問題，如胃酸倒流、胃潰瘍等，建議咨詢醫生或執業營養師的意見。