益生菌可以用以下物質(zhì)代替：

　　1. 酸奶或乳酸菌飲品：酸奶和乳酸菌飲品包含了大量益生菌，可以促進(jìn)腸道健康。

　　2. 非乳制品發(fā)酵食品：例如酸菜、泡菜、酵母、面筋等發(fā)酵食品同樣含有益生菌。

　　3. 益生菌補(bǔ)充劑：市場上有很多益生菌補(bǔ)充劑，可以選擇適合自己的產(chǎn)品來補(bǔ)充益生菌。

　　4. 食物纖維：食物纖維可以提供營養(yǎng)給腸道的有益菌群，例如木質(zhì)素、果膠、菊粉等。

　　5. 益生元：益生元是一種特殊的碳水化合物，可以促進(jìn)益生菌生長和繁殖，例如低聚果糖、菊粉、果膠等。

　　在使用任何替代品之前，咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，以確保安全和有效性。