如果大便不通暢，可以采取以下措施：

　　1. 增加膳食中的纖維：增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入，幫助增加大便的體積，促進腸道蠕動。

　　2. 多喝水：保持充足的水分攝入，有助于軟化大便，減少便秘的發生。

　　3. 規律排便：養成規律排便的習慣，每天在相同的時間段內去廁所排便。

　　4. 運動：適當增加體育鍛煉，如散步、慢跑等，有助于刺激腸道蠕動，促進大便的排出。

　　5. 避免久坐：長時間久坐會使腸道蠕動減慢，增加便秘的風險。適當站立活動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　6. 使用輕瀉劑：如果上述方法無效，可以咨詢醫生咨詢合適的輕瀉劑使用方法，但不要長期依賴輕瀉劑。

　　如果以上方法無效，且頻繁出現大便不通暢的情況，建議咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。