通腸胃清宿便的方法有很多種，

　　1. 飲食調整：增加纖維攝入，如蔬菜、水果、全谷物等，可以幫助促進腸胃蠕動和排便。多喝水也有助于軟化大便，使排便更容易。

　　2. 規律排便：每天保持定時定量的排便習慣，盡量避免憋便和長時間久坐，保持正常的腸胃運動。

　　3. 運動：適量的運動有助于促進腸胃蠕動和排便，如散步、跑步、瑜伽等。

　　4. 避免便秘食物：一些容易導致便秘的食物如巧克力、咖啡、蛋糕等，應盡可能避免食用。

　　5. 飲食補充物：可以適量服用一些具有通腸胃清宿便功效的飲食補充物，如膳食纖維、益生菌等。

　　6. 養成良好的生活習慣：保持充足的睡眠、減少壓力、適當的放松等，有助于維持腸胃健康。

　　7. 如需，可以咨詢醫生：如果長期便秘問題嚴重或經過上述方法無效，建議咨詢醫生，以獲得更專業的建議和治療方案。