便秘可以吃粗纖維食物，但同時要配合運(yùn)動和適量飲水

　　1、吃粗纖維需要配合腸道的推送能力，所以也需要足夠的水分來潤腸。因此，在補(bǔ)充粗纖維的同時，還應(yīng)補(bǔ)充脂肪和水分，如瘦肉、脂肪、蜂蜜等營養(yǎng)元素來軟化大便。這樣可以促進(jìn)腸道蠕動及時推送糞便的排出。

　　2、有些朋友便秘食用粗纖維后，不能順利排便，還可能引起腹脹或加重便秘。這是因?yàn)榇掷w維吸水性強(qiáng)，到達(dá)腸道時，會膨脹并增加其體積。當(dāng)腸道內(nèi)容物水分被吸收后，它就會變干。如果沒有足夠的腸道動力，這些粗纖維就會堆積在腸道內(nèi)，大便就會干燥。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。