先要找出便秘的原因，有些便秘光靠多喝膳食纖維粉是不夠的

　　1、想要讓排便順暢，包括選擇均衡飲食，膳食纖維、水份與油脂缺一不可。單吃膳食纖維，不喝水，不配合適度運(yùn)動(dòng)，可能效果也會(huì)大打折扣。補(bǔ)充膳食纖維促進(jìn)腸蠕動(dòng)，不要單獨(dú)吃青菜或水果，還要補(bǔ)充一些含谷物的果蔬能獲得足夠的膳食纖維。

　　2、富含膳食纖維的食物包括谷物，雜糧，豆類(lèi)、蔬菜、真菌、土豆(作為主食)和堅(jiān)果種子。多喝水、多吃膳食纖維都是改善便秘的途徑，但還不夠***，有時(shí)還不能及時(shí)發(fā)揮應(yīng)有的作用。同時(shí)配合掌握排便的黃金時(shí)間，比如早上起床或者早飯后起床來(lái)培養(yǎng)便意感。

　　在調(diào)理腸胃的過(guò)程中，可以補(bǔ)充膳食纖維來(lái)給腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而幫助建立良好的微生態(tài)環(huán)境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯(cuò)的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境好消化好排便，腸胃更添活力。