當你感到嘔吐和胃不舒服時，應該避免吃油膩、辛辣、刺激性和難以消化的食物。取而代之，可以選擇以下易消化和溫和的食物：

　　1. 煮熟的米飯：易于消化，有助于緩解胃部不適。

　　2. 面條或粥：容易消化和吸收，可提供能量。

　　3. 糊狀食物：如蒸蛋羹、豆腐蒸蛋等。

　　4. 面包或餅干：可以切成小塊慢慢咀嚼，幫助緩解胃部不適。

　　5. 清淡的湯：如雞湯、蔬菜湯等，有助于提供水分和營養。

　　6. 水果：選擇柔軟和容易咀嚼的水果，如香蕉、蘋果等。

　　7. 酸奶：富含益生菌，有助于舒緩胃部不適和恢復胃腸功能。

　　飲食時要小口慢咀嚼，避免進食過多或過快，盡量避免飲用咖啡、碳酸飲料和酒精等刺激性飲品。如果癥狀持續或加重，請及時就醫。