哺乳期媽媽可以選擇一些健康的零食來充饑，這些零食既可以提供能量，又可以滿足口腹之欲，同時還有助于乳汁的產(chǎn)生和營養(yǎng)的攝入。以下是一些適合哺乳期媽媽的零食選擇：

　　1. 堅果和種子：像杏仁、核桃、腰果、葵花籽等堅果和種子富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維，有助于提供能量和維持飽腹感。

　　2. 水果：選擇新鮮水果作為零食，如蘋果、香蕉、橙子等。水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，對媽媽和寶寶的健康都有益處。

　　3. 酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌，可以提供能量和營養(yǎng)，同時有助于維持腸道健康。

　　4. 燕麥片：燕麥片是一種富含纖維和蛋白質(zhì)的健康食品，可以加入牛奶或酸奶中食用，也可以制作成燕麥餅干或能量球作為零食。

　　5. 沙拉蔬菜：選擇一些生吃的蔬菜，如胡蘿卜、黃瓜、番茄等，配以低脂醬料作為健康的零食。

　　6. 水果堅果脆片：可以選擇自制的水果堅果脆片，將水果和堅果切薄片后烘烤，制作成酥脆可口的零食。

　　重要的是要選擇健康、營養(yǎng)且方便攜帶的零食，避免過多食用高糖、高鹽或高脂肪的零食，以免影響健康和體重控制。媽媽還應確保膳食均衡，多食用含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和纖維的食物，以滿足身體的營養(yǎng)需求。