腰疼是一種常見的疼痛癥狀，適當的運動可以幫助緩解腰疼。以下是一些可以嘗試的運動：

　　1. 伸展運動：腰部伸展是舒緩腰疼的有效方法。你可以嘗試俯臥撐，俯臥抬腿，仰臥舉腿等伸展動作。

　　2. 腹部訓練：腹肌的強壯有助于支撐腰部，減輕腰部的壓力。常見的腹部訓練包括仰臥起坐，平板支撐等。

　　3. 溫和有氧運動：適度的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可以增強腰部及周圍肌肉的力量，減少腰疼的發生。

　　4. 瑜伽或普拉提：這些運動可以增加柔韌性和平衡性，同時加強腹部和腰部肌肉。

　　5. 拉伸運動：進行腰部和臀部的拉伸可以緩解腰疼。例如，腰椎旋轉伸展，坐姿前屈等。

　　在進行運動時，務必注意正確的姿勢和動作，避免過度用力，以免加重腰疼癥狀。如果腰疼持續或加重，請及時就醫。