腸道不好經常便秘可能是因為飲食不健康、缺乏運動、壓力大等原因造成的。以下是一些建議來改善腸道健康和減少便秘的問題：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如水果、蔬菜、全麥食品和豆類。膳食纖維有助于增加腸道蠕動，促進排便。同時要避免過多攝入精加工食品、油炸食品和高脂肪食物。

　　2. 保持充足的水分攝入：每天喝足夠的水有助于軟化糞便，減少便秘的發生。推薦每天飲水量為6-8杯水。

　　3. 定時排便：每天保持固定的排便時間，尤其是在早晨起床后或飯后30分鐘內，利用腸道蠕動活躍的時段進行排便。

　　4. 增加體育鍛煉：適度的體育鍛煉有助于改善腸道蠕動和消化功能，增加血液循環。散步、慢跑、游泳等有氧運動都可以選擇。

　　5. 減輕壓力：長期的壓力和焦慮會影響腸道功能，增加便秘的風險。尋找減壓的方式，例如進行舒緩的休閑活動，如瑜伽、冥想或聽音樂。

　　6. 避免過度使用瀉藥：長期使用瀉藥可能會導致依賴性，并對腸道健康造成負面影響。如果需要使用瀉藥，請在醫生的指導下使用，并盡量避免頻繁使用。

　　如果便秘問題持續存在或有其他明顯癥狀，建議咨詢醫生進行進一步的評估和治療。