以下是一些能夠改善便秘的蔬菜和水果：

　　1. 蔬菜：高纖維蔬菜對于改善便秘非常有效。這些蔬菜包括菠菜、芹菜、胡蘿卜、甜椒、豆類（豆芽、豌豆、綠豆）、白菜、番茄、南瓜、土豆等。

　　2. 水果：高纖維水果也是改善便秘的好選擇。這些水果包括蘋果、香蕉、橙子、梨、草莓、藍莓、木瓜、提子等。

　　以下注意事項也可以幫助改善便秘問題：

　　1. 增加水分攝入：多喝水可以增加腸道內的水分，有助于軟化大便。

　　2. 規律飲食：保持規律的飲食習慣，定時進食，有助于調節腸道功能。

　　3. 避免高脂食物：過多攝入高脂食物容易引起便秘，應盡量避免或減少攝入。

　　4. 增加運動：適當的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業營養師的意見。