要調理腸胃，緩解消化不良和便秘問題，可以采取以下措施：

　　1. 飲食方面：增加膳食纖維攝入，如多吃谷類、水果、蔬菜等富含纖維的食物，有利于腸道蠕動和排便；要避免高脂、辛辣、油炸等刺激性食物，以免加重消化負擔。

　　2. 養成良好的飲食習慣：定時定量進食，避免暴飲暴食；慢咀嚼，充分咀嚼食物，有助于消化吸收；不要過度進食或過于節食，保持適度的飲食平衡。

　　3. 增加運動：適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強腸道蠕動功能，促進消化道蠕動和排便。

　　4. 多喝水：保持足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，促進排便。

　　5. 保持心情舒暢：情緒波動和壓力過大會影響腸胃功能，所以要保持心情愉快，避免壓力及焦慮情緒。

　　6. 避免久坐和長時間屏幕刺激：久坐和長時間使用電子設備容易導致腸道血液循環不暢，影響消化功能。

　　如果以上方法無法改善便秘和消化不良問題，建議咨詢醫生進行進一步檢查和診斷，并根據醫生的建議進行治療。