腸易激綜合癥的癥狀包括腹痛、腹瀉、便秘和腹脹等。以下是改善腸易激綜合癥的食物建議：

　　1. 吃高纖維食品：如全麥面包、燕麥、糙米、水果和蔬菜等。高纖維食品能促進腸道蠕動，改善便秘和腹瀉。

　　2. 避免高脂食品：如油炸食品、炸雞、炸薯條等。高脂食品會刺激腸道蠕動，導致腹脹和腹痛。

　　3. 避免過度食用咖啡因和酒精：這些物質會刺激腸道蠕動，導致腹瀉和腹痛。

　　4. 增加益生菌：如酸奶、酸菜和乳酸發酵食品等。益生菌能幫助維持腸道健康，減少腹瀉和腹脹等癥狀。

　　5. 喝足夠的水：保持身體水分充足有助于保持腸道健康，預防便秘和腹瀉。

　　為了改善腸易激綜合癥，應該選擇健康的飲食，避免過度食用刺激性食物和飲料。如果癥狀持續或加重，應咨詢醫生。