1. 糙米飯：糙米的粗纖維可以促進胃腸蠕動，幫助消化。
2. 雞蛋：是一種高蛋白、低脂肪、低卡路里的食品，易于消化。
3. 燕麥片：燕麥是一種高纖維食品，可以促進消化和穩(wěn)定血糖水平。
4. 堅果：比如核桃、杏仁、腰果等，富含單不飽和脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)素，對胃腸道有益。
5. 糙米粥：糙米粥中的纖維可以幫助排便，還含有豐富的維生素B群和礦物質(zhì)。
6. 酸奶：富含益生菌，可以維護腸道菌群平衡，促進消化。
7. 綠色蔬菜：比如菠菜、西蘭花、蘆筍等，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于胃腸道健康。
8. 水果：比如蘋果、香蕉、草莓等，富含纖維和維生素C，可以促進消化和防止便秘。
