黑米和黑糯米都有很好的補血功效，但二者的補血效果略有不同。

　　黑米含有豐富的維生素B群和鐵質，對于缺鐵性貧血有一定的改善作用。黑米的黑色外皮富含黑色素和類胡蘿卜素，能夠抗氧化，增強免疫力，有助于預防貧血和心血管疾病。

　　黑糯米也含有較高的鐵質，但其更為突出的是能夠促進血液循環和血液質量的提升。黑糯米中的多酚類化合物和維生素E有助于促進血液循環，使血液更加流暢，減少血栓的發生。黑糯米的蛋白質含量也較高，有助于增加體內紅細胞的數量，更好地補充血液。

　　黑米和黑糯米都是很好的補血食材，但因其補血效果略有不同，建議根據自身的實際需要進行選擇。