有以下幾種運動可以鍛煉腸胃蠕動：

　　1. 快走、慢跑、游泳、騎行等有氧運動：這些運動可以促進身體的代謝和血液循環，提高腸胃的運轉效率，增強腸胃的蠕動能力。

　　2. 瑜伽：瑜伽的各種姿勢可以促進腸胃的按摩和刺激，增強腸胃的蠕動能力，有利于排便順暢。

　　3. 腹式呼吸：通過深呼吸和深吸氣，可以促進腹部的肌肉運動，進而刺激腸胃蠕動，有利于排毒。

　　4. 俯臥撐：俯臥撐可以增強腹部及腰部肌肉群的力量，有利于促進腸胃的蠕動。

　　任何可以促進身體代謝和血液循環的運動，以及可以刺激腸胃蠕動的運動都可以起到促進腸胃健康的作用。