以下是保護腸道有益菌群的方法：

　　1. 均衡飲食：攝入足夠的膳食纖維，減少精致食品的攝入，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，保證營養均衡。

　　2. 少食多餐：每天少量多餐，避免吃太多或吃得太快。

　　3. 勤換內衣：避免細菌和病毒的傳播，保持干爽清潔。

　　4. 多喝水：保持足夠的水分攝入，防止便秘和干燥。

　　5. 避免過度使用抗生素：避免不必要的使用抗生素，因為抗生素會破壞腸道菌群的平衡。

　　6. 注意衛生：保持家居和辦公場所的衛生，避免細菌和病毒的傳播。

　　7. 睡眠充足：保持充足的睡眠，有助于提高免疫力和腸道健康。

　　8. 遠離壓力：避免過度的壓力和緊張，因為壓力會影響腸道菌群的平衡。