1. 放松身體：腸脹氣發作時，緊張焦慮會加重腸道痙攣，導致疼痛加重，需盡量放松身體，冷靜面對。

　　2. 走動：適當的運動可以促進腸胃蠕動，幫助排氣。可以進行輕柔的散步、練習瑜伽或做深蹲等，以緩解脹氣。

　　3. 喝溫水：可以喝一些溫水，有助于促進腸胃蠕動，促進排氣。

　　4. 使用藥物：使用去氣藥或腸道抗痙攣藥，可有助于舒緩疼痛，緩解腸脹氣。

　　5. 調整飲食：避免食用易產氣的食物，如豆類、乳類、高脂肪、高纖維食品等，以減少腸脹氣產生。

　　6. 尋求醫療幫助：如果癥狀嚴重或長期存在，應及時就醫，接受專業治療。