1. 增加纖維素?cái)z入量：多吃蔬菜、水果、全麥面包、糙米等富含纖維素的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助便秘、腹瀉患者改善腸功能。

　　2. 喝足夠的水：保持足夠的水分?jǐn)z入量有助于腸道黏膜的濕潤(rùn)，緩解便秘癥狀。每天應(yīng)該保證喝足夠的水，如果體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，需要適量增加水分?jǐn)z入量。

　　3. 鍛煉身體：適量運(yùn)動(dòng)有助于刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。可以進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

　　4. 鐵器具要充分消毒：避免細(xì)菌感染使腸胃功能完好。廚房衛(wèi)生應(yīng)做到家常便飯，做飯前洗手，勤洗菜板和刀具。

　　5. 食物多樣化：每天要吃五谷雜糧、蔬菜、水果、奶制品和肉類，保證營(yíng)養(yǎng)均衡和多樣化。

　　6. 睡眠充足：睡眠時(shí)間充足，有助于身體循環(huán)運(yùn)作正常，促進(jìn)腸道健康，防止便秘、腹瀉等腸道問(wèn)題。

　　7. 心情愉悅：保持心情愉悅和積極心態(tài)，避免消極情緒的干擾，有助于腸道順暢運(yùn)作。