如果您遭受了肌肉拉傷或撕裂，建議先停止運動并接受醫生的治療。在治療期間，可以選擇一些易于消化和富含蛋白質的食物來促進肌肉的修復和增長。以下是建議的食品：

　　1. 雞胸肉：是蛋白質含量更高的肉類之一，而且脂肪含量較少。

　　2. 魚類：富含高質量的蛋白質和不飽和脂肪酸，如鮭魚、金槍魚和鱈魚等。

　　3. 蛋白質粉：這是一種高含量的蛋白質補充劑，可以在飲食中添加蛋白質。

　　4. 豆類和豆制品：例如黑豆、鷹嘴豆、豆腐、豆奶和素肉等，富含蛋白質和其他營養成分。

　　5. 堅果和種子：如核桃、杏仁、亞麻籽和南瓜子等，富含蛋白質、健康脂肪和纖維素。

　　還應確保飲食均衡，攝入足夠的維生素、礦物質和水。在恢復期間避免食用高熱量、高脂肪和高糖分的食物。