以下是有助于增肌的食物：
1. 高蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、牛肉、魚(yú)、雞蛋、豆類、奶類、堅(jiān)果等。
2. 碳水化合物：燕麥、米飯、意大利面、面包等。
3. 堅(jiān)果和種子：腰果、核桃、杏仁、芝麻等。
4. 蔬菜和水果：甜椒、菠菜、洋蔥、香蕉、藍(lán)莓等。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。
6. 好脂肪：沙丁魚(yú)、鱈魚(yú)、橄欖油、亞麻籽油等。
7. 其他：魚(yú)油、維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑等。
1.選對(duì)烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質(zhì)分解更徹底，腸胃負(fù)擔(dān)小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動(dòng)能讓血液更快把氨基酸送到全身細(xì)胞，吸收效率比躺著高不少。
